Martha Garcia, profesora y amante del Ashtanga Yoga, destaca la importancia de hacer los ejercicios de yoga en compañía, «con los padres o con otros niños, para hacerlo aún mas divertido», y en un entorno «positivo y no competitivo». 

El control del tórax, los músculos abdominales y el ritmo respiratorio son fundamentales en la práctica del yoga, ayudándoles a «controlar mejor la respiración y a escuchar a su cuerpo». Además, gracias a la flexibilidad de los pequeños «les resulta muy fácil adoptar las distintas posturas y poner a prueba su equilibrio». 

La edad aconsejable para que lo practiquen por su cuenta sería entre los 4 y los 6 años, ya que «es cuando saben gestionar lo que se espera de ellos en las sesiones y tienen la suficiente capacidad para realizar los movimientos de su cuerpo de manera controlada», aclara nuestra experta. 

A continuación, deberán cerrar los ojos y centrarse en su respiración, que será lenta y pausada. Para facilitarlo, anímales a imaginar cosas sencillas en cada inhalación y exhalación. Como por ejemplo, al inhalar que entran flores por su nariz, y al exhalar que expulsan humo de colores. 

La postura del árbol, o Vrksasana, está pensada para alargar la columna y fortalecer sus piernas. Para realizarla les pediremos que, sobre la esterilla, pongan las manos en la cintura y flexionen el pie derecho hasta colocarlo perpendicular a su pierna izquierda. Deberán fijar la mirada en un punto que tengan a la altura de los ojos, y a continuación estirar los brazos en horizontal con las palmas hacia arriba.

Anímales a elevar los brazos hacia arriba y aguantar unos segundos en esta postura. Les ayudará imaginarse que son un árbol, el que mas les guste, mientras intentan mantener el equilibrio. Para deshacer la posición deben realizar el movimiento anterior, pero a la inversa. 

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La relajación profunda, o Savasana, es la parte fundamental para terminar la secuencia, pues repone energía, alivia la tensión muscular y tranquiliza el espíritu. Pese a su sencillez, es una de las más difíciles para los niños, ya que deben esforzarse en permanecer quietos y centrarse solo en su cuerpo.

Para realizarla, les pediremos que se estiren en el suelo boca arriba con las piernas ligeramente separadas. Luego, cerrarán los ojos y deberán relajar todas y cada una de las partes de su cuerpo. Para facilitarles la tarea, podemos colocarles una pequeña toalla sobre los ojos y apagar la luz. 

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